[...] skierowany pod kątem, chyba rozumiesz o co mi chodzi... jako trzecie daj wiosłowanie siedzać (wyciąg) i jako czwarte wiosłowanie w opadzie sztangą triceps: najpier pompki odwrotne, później francuz sztangielką i następnie zrobiłbym jako trzecie prostowanie ramion na wyciągu... klatka: najpierw wyciskanie na poziomej, później wyciskanie na [...]
[...] 4x15 x5 kg 3x15 x5kg, 14x6kg 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 15 3x15x20 kg, 10x25 kg –bez zmian, nadal nie lubię 3x15 x20 kg 10x25kg 3x15 x20 kg 7x25kg 6a Pompki odwrotne (triceps dips) 4 x max 4x12 4x15 6b Uginanie hantli z supinacją stojąc 4 x 12 na rękę i chyba w końcu coś zrobiłam dobrze, bo potem baaardzo czułam bicki, mimo, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciemne pieczywo / bułki, płatki owsiane, odtłuszczone mleko, jaja, nie panierowane mięso itd. 4. W celu podkreślenia kształtów sylwetki możesz zacząć ćwiczyć pompki klasyczne, pompki diament, pompki z podwyższenia, pompki odwrotne + zakup hantelki (2x15kg na początek wystarczy). Tyle z początku. Życzę powodzenia w utrzymaniu kondycji. :)
[...] czuje do konca tego cwiczenia, lokcie chyba powinny isc wyzej 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10/10/10 - 6kg Bardzo ok, bic popracowal porzadnie 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) (60 sek przerwy między obwodami) 10/10/10 - cc Na dobicie +dodatkowo poza konkursem 1 cwiczenie na brzuch 3x10 unoszenie nog w zwisie Po powrocie [...]
[...] 20 kg + 3x8 25/30/35 było 25/27/30 ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max 9/7/6 było 7/4/4 lepiej niz ostatnio 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 40 kg było 30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg było 5kg na rękę interwały orbi 3x30/30 i truchtem do 10 minut, to jakas masakra była oczywiście tradycyjnie po [...]
[...] bolały 4. pompki 3x max 8/5/4 było 9/7/6, 7/4/4 jak wyżej po tych wczorajszych pompkach dzisiejsze to masakra 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg było 7 kg, 5kg na rękę coraz bardziej lubię te zestawy na brzuch robię z 15 s przerwami między seriami trochę [...]
[...] 4. pompki 3x max 10/5/5 było 8/5/4 , 9/7/6, 7/4/4 pierwsza seria jeszcze jak cię mogę, potem masakra 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 50 kg, 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg dalej lubię ten zestaw na brzuch 15 minut prędkość 3,2 mil/h bieżnia na max nachyleniu do góry MISKA [...]
[...] 12/8/6 było 10/5/5, 8/5/4 , 9/7/6, 7/4/4 robiłam przed skosem i chyba przez to szło mi o wiele lepiej 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 50 kg, 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg dalej lubię ten zestaw na brzuch Interwały orbi 30/30x3 udalo się zobic trzy pełne, ale lekki zgon zaliczyłam [...]
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo - będę szlifować zwykły MC 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - zmienię na sztangę 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka - nie mam pomysłu na co to zamienić 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
Nie liczyłbym na to na waszym miejscu :D Dzisiaj dzień bardzo szybko się zaczął bo już od 6.. Zrobiłem i zjadłem omlet, później ogarnąłem reszte posiłków, znow zjadłem tylko przed treningowy tym razem i o 10 byłem już na siłowni. Od 12 miałem szkolenie w pracy z Pierwszej Pomocy więc musiałem wszystko zmieścić w czasie. Udało się oczywiście ale [...]
[...] 10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg Wznosy hantli w opadzie tułowia 10x2kg/10x1,5kg/10x1,5kg Brzuch: 3 obwody 1A. turlanie piłki pod siebie x 10 1B spięcia leżąc z piłką 5kg x 15 1c. odwrotne spięcia z piłką x10 + dopadlam linę do cross fitu, nie mogłam się powstrzymać i zrobiłam 3 serie do wyczerpania mocy Bardzo fajny trening, uwielbiam ćwiczyć ręce:-) [...]
Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]
[...] Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą - 3 serie Pompki odwrotne 3 serie + brzuch 1-2 ćwiczenia Tak bym to widział, Chyba założeniem planu były same super serie ale myślę, że z takim stażem nie jest potrzebne takie kombinowanie.
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]